물 많이 마시면 좋은 점 & 물 많이 마시는 방법
물은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 수행하며, 충분한 양을 마시는 것은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 물을 많이 마셔야 하는 이유에 대해서 세 가지 정도 알아보겠습니다..
물을 많이 마셔야 하는 이유
1. 신진대사 촉진과 에너지 유지
물은 우리 몸의 대다수 조직, 세포 및 기관에서 활동하는 데 필수적입니다. 특히, 물은 신진대사 과정에서 핵심적인 역할을 수행합니다. 이는 음식물을 에너지로 변환하는 과정으로, 물 없이는 신진대사가 원활하게 이루어지기 어렵습니다. 충분한 물 섭취는 신진대사를 촉진하고 에너지 생산을 돕는데, 이는 일상생활에서 활동적으로 참여하고 능률적인 업무 수행을 지원합니다.
신진대사와 에너지대사는 아무런 활동을 하지 않을 때도 필요한 기초 대사들이 있는데 수분이 부족하면 대사가 활발히 이루어지지 않아서 장애를 일으킬 수 있습니다.
물 부족으로 인한 대사 장애 예시입니다.
1. 탈수
물 부족으로 인해 체내 수분이 감소하면, 혈압이 상승하고 혈중 노폐물 농도가 증가합니다. 탈수는 심각한 상태로, 심한 경우 혈액순환에 문제가 생겨 신체 각 부분에 적절한 양의 혈액이 공급되지 않을 수 있습니다.
2. 체온 조절 문제
물은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 물 부족으로 인해 체내 열 손실이 어려워지면 체온이 상승하게 되어 열 중독이나 열경련 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 전해질 불균형
물은 전해질(소금, 칼륨 등)의 운반에 중요한 역할을 합니다. 물 부족으로 인해 전해질 농도가 높아지거나 낮아지면 근육 수축, 신경 전달, 혈압 등에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 소화계 문제
충분한 수분이 없으면 소화 과정이 원활하게 이뤄지지 않을 수 있습니다. 이로 인해 소화 효과가 떨어져 소화장애가 발생할 수 있습니다.
5. 체내 독소 제거 감소
물은 노폐물 및 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 물 부족으로 인해 체내 독소가 축적될 수 있으며, 이는 각종 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
물을 많이 마셔야 하는 이유
2. 체온 조절
물은 우리 몸의 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 땀을 통해 몸에서 열을 방출하는 과정에서 물이 사용되는데, 이를 통해 몸의 온도를 안정시키고 과열을 방지합니다. 특히 체온이 일상적인 범위 내에 유지되면 몸이 효율적으로 작동하고 우리의 일상 활동에서 피로를 경감할 수 있습니다.
물을 많이 마셔야 하는 이유
3. 순환 및 소화 시스템 지원
물은 혈액과 다양한 체액의 주요 성분입니다. 충분한 물을 섭취하면 혈액의 점도가 감소하고 혈액순환을 원활하게 유지할 수 있습니다. 또한, 물은 소화 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 소화된 음식물을 움켜 넣어 소화기관을 통해 이동시키고, 영양소를 흡수하는 데에도 물이 필요합니다. 적절한 수분 섭취는 소화계를 지원하여 소화 불순과 소화 불편을 줄이며, 영양소의 최대 흡수를 돕습니다.
물을 많이 마셔야 하는 이유
4. 하루 권장 섭취량
미국 국립과학원 (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine), 월드 헬스 오가니제이션 (World Health Organization) , 식품 안전청 (Food and Nutrition Board) 등에서 동일하게 하루 평균 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
남성: 3.7 리터 (약 125 온스) - 음료 및 음식을 통한 수분 섭취를 포함
여성: 2.7 리터 (약 91 온스) - 음료 및 음식을 통한 수분 섭취를 포함
이러한 수치는 전체적인 수분 섭취를 나타내며, 식사나 활동 수준, 환경 조건 등에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 또한 건강 상태, 나이, 임신 여부 등에 따라 다른 수분 요구량이 있을 수 있습니다.
물을 많이 마셔야 하는 이유
5. 물 많이 마시는 방법
수분 섭취가 권장량을 매일 섭취하는 것이 생각보다 많다는 것을 느낄 것입니다.
수분섭취를 위해서 가장 중요한 것은 규칙적으로 먹는 습관입니다. 물 한 컵이 300cc라고 했을 때 하루에 남성기준 12잔 이상 여성기준 9잔 이상을 마셔야 합니다.
그렇기 때문에 생활시간에 맞춰 1시간에 한잔씩은 물 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
생수가 가장 좋지만 생수가 어렵다면 다음의 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
- 알람 맞춰서 마시기
- 스포츠 음료
- 라임 차, 허브티 등의 차류
- 과일 섭취
- 비타민워터
등을 통해서 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 수분이 많은 과일에는 수박, 멜론, 딸기, 포도, 파인애플 등이 있습니다. 적절하게 활용해서 건강한 하루 만드시기 바랍니다.
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