성장기 키 크는 운동법

성장기 키 크는 운동법

 

성장기에 키를 키우기 위한 특별한 운동은 없지만, 일반적으로 건강한 신체와 올바른 자세를 유지하는데 도움이 되는 운동은 많이 있습니다. 아래는 성장기에 키를 높이기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 운동과 활동입니다:

 

 

목차

1. 스트레칭 운동

2. 유산소 운동

3. 마무리

 

 

 

성장기 키 크는 운동법

1. 스트레칭 운동

 스트레칭은 근육을 늘리고 관절을 유연하게 만들어주어 자세를 개선하고 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 스포츠 활동 전후에 근육 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다.

 

키를 키우기 위한 스트레칭은 근육과 관절을 늘리고, 척추를 적절한 자세로 유지하여 키를 최대한 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 키를 높이기 위한 스트레칭 운동입니다:

1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)
   - 무릎과 손목을 바닥에 붙이고, 등을 펴서 위로 올리는 동작(소)과 등을 둥글게 구부리는 동작(고양이)을 번갈아 가며 수행합니다.
   - 손목 바로 밑에 무릎을 놓고, 척추를 유연하게 움직여서 전체 척추에 스트레칭을 주는데 도움이 됩니다.

2. 브리지 포즈 (Bridge Pose)
   - 등을 바닥에 대고 무릎을 구부려 발을 어깨너비로 벌린 후, 엉덩이를 천천히 올려주는 동작입니다.
   - 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하고, 척추를 스트레칭하여 키를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

키 크는 스트레칭은 기지개 켜기만 있는 줄 알았는데 도움 되는 스트레칭이 훨씬 더 많이 있습니다.

 

 

성장기 키 크는 운동법

2. 유산소 운동

 유산소 운동은 심혈관 기능을 향상하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 수영, 자전거 타기, 러닝, 춤추기 등이 유산소 운동에 해당합니다.

키를 높이기 위해 도움이 되는 유산소 운동은 전체적인 체형을 향상하고 스파인(척추)에 부하를 주어 키를 최대한 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기서는 키를 높이는 데 도움이 되는 유산소 운동 중 2가지를 소개합니다:

1. 수영
   - 수영은 전신 근육을 효과적으로 사용하며, 특히 등에 부하를 주어 척추를 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   - 부드러운 움직임으로 근육을 강화하고, 물속에서 몸이 가벼워져 스파인에 부담을 덜 줍니다.
   - 자유스타일이나 등수영과 같은 스트로크는 특히 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 자전거 타기
   - 자전거 타기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 되면서도 척추를 늘리는 데 효과적입니다.
   - 안정적인 자세를 유지하면서 규칙적으로 자전거를 타는 것은 전체 체형을 조절하고 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

개인적으로 수영은 근력과 유산소를 동시에 잡아주는 운동이기 때문에 균형 잡힌 운동이라고 생각합니다.

 

 

성장기 키 크는 운동법

3. 마무리

키는 개인의 유전적인 요인에 크게 의존하기 때문에 운동과 건강식품 등으로 키가 클 것이다를 확정할 수는 없지만 올바른 건강 습관을 유지하면서 자세를 바르게 유지하면 성장할 수 있는 최대치까지 키우는 데는 도움이 될 수 있습니다.

 

무엇보다 중요한 것은 절대 하면 안 되는 운동은 한 방향으로만 하는 운동, 성장하는 뼈와 관절에 무리를 줄 수 있는 무거운 운동, 볼링이나 한쪽으로만 하는 골프 등은 성장기에는 바른 운동은 아니기 때문에 자제해야 합니다.

 

키를 키우기 위해서는 운동은 40% 정도이고 건강한 영양분 섭취입니다. 올바른 식습관과 병행하여 성장기 키 크는데 도움 되면 좋겠습니다.